Fitness zu Hause macht Hausfrau fast nebenbei

Es ist ein bekanntes Problem: Man möchte sich zu Hause fit halten – um z.B. ein paar Kilos abnehmen.

Aber es bleibt weder Zeit noch Lust nach einem langen Arbeitstag zum Fitnessstudio zu gehen oder Gesundheitskurse zu besuchen.

Stellt sich die Frage: Wie und wann kann ich Übungen für meine Fitness zu Hause einbauen?

Einfache Antwort: 

Überall – so meint zumindest die Illustratorin Clara.

Wie können Sie sich zu Hause fit halten?

Wenn Sie verschiedene Haushaltsgeräte richtig einsetzen, können Sie Arbeit und den Haushalt bewältigen und sich dabei fit halten! Fittness nebenbei  – besonders für alle, die hart mit ihrer Zeit kalkulieren müssen.

Hier eine Übersicht der Möglichkeiten sich zu Hause fit zu halten:

Fitness zu Hause – die Bauchmuskeln

Man lege sich auf den Boden bzw. Teppich, die Beine leicht angehoben und angewinkelt. Die Hände am unteren Teil des Kopfes anbringen um den Nackenbereich zu stützen.

• Nun hebe man den oberen Teil des Körpers (Kopf und Oberkörper in einer geraden Linie) und begebe sich wieder in die Anfangsposition.
• Beim Heben durch den Mund ausatmen und beim Senken durch die Nase einatmen.
• Dies sollte man in drei Anläufen (3 Sets) 10-15 Mal wiederholen.
• Es sollten nicht mehr als 20 Sekunden zwischen den Sets liegen.

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Fitness zu Hause – Arme und Schultern

Eine gute Möglichkeit, die Armmuskulatur (Bizeps/Trizeps) und Schulterpartie gleichzeitig zu trainieren ist es, zwei Wasserflaschen zu nehmen (1-2 Liter, je nach Bedarf) und sich am besten seitlich vor einen großen Spiegel zu stellen, so dass man seine Bewegungen verfolgen kann.

• Beine schulterbreit auseinander und leicht anwinkeln, so dass die Knie nicht strapaziert werden.
• Die Arme bilden einen 90 Grad und die Flaschen werden so gehalten, dass sie gen Decke zeigen: beide Arme gerade nach unten strecken und dabei einen leichten Winkel im Ellenbogengelenk beibehalten.
• Die Arme dann wieder zur Ausgangsposition bringen.
• Sogleich die Arme von der Ausgangsposition gerade nach oben in einem heben, so dass sich die Flaschen über dem Kopf leicht berühren.
• Das sollte man 10-15 Mal in 3 Anläufen wiederholen.

Fitness zu Hause – Ausdauertrainung

Beim Putzen und Aufräumen (Besen, Staubsauger usw.) wird automatisch die Arm-, Rücken- und Beinmuskulatur angeregt. Mit ein bisschen Musik im Hintergrund hat man so schon ein gutes Grundtraining.

Allerdings sollten Sie dabei unbedingt darauf achten, sich nicht zu drucken, zu krümmen oder allgemein anzuspannen.

Denn dann ziehen Sie sich Verspannungen zu, die Sie nur mit viel Mühe und Ausdauer wieder lösen und loswerden. 

Statt dessen bitte stolze und aufrechte Haltung achten. Nicht militärisch natürlich nicht, sondern eher wie ein Tänzer.

Stellen Sie sich vor, dass Sie auf einer Bühne sind und jede Menge Zuschauer ihnen gebannt dabei zusieht, wie elegant Sie sich durch die Landschaft Ihrer Räume bewegen.

Die Musik hilft Ihnen bei dieser Vorstellung auf jeden Fall. 

Bildquellen:

© www.clara-cartoon.de